Dieta yra laikoma vienu iš efektyviausių svorio metimo būdų. Tai padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Tačiau metodas tinka ne visiems.
Kas yra gėrimo dieta?
Gėrimo dieta – svorio mažinimo būdas, pagrįstas kieto maisto pašalinimu iš meniu. Visas naudingas medžiagas svorio metimo metu žmogus gaus iš sulčių, vandens ir daugybės kitų gėrimų. 2 savaites šis metodas leidžia atsikratyti papildomų svarų ir pašalinti iš organizmo toksinus. Reikia nepamiršti, kad metodas yra kraštutinis. Tai tinka ne visiems.
Gėrimo dieta užsitarnavo vieno veiksmingiausių svorio metimo būdų reputaciją. Yra keletas alternatyvių schemų pavadinimų. Taigi, kartais tai vadinama tinginių dieta. Šis metodas gavo savo pavadinimą dėl to, kad jis nereikalauja fizinio krūvio. Svorio metimo schema dar vadinama pavyzdine dieta. Papildomi kilogramai numesti dėl mažai kalorijų turinčios dietos, kurios reikės laikytis 2 savaites. Pagrindiniai iškrovimo veislės tikslai yra šie:
- sumažinti virškinamojo trakto apkrovą;
- kūno riebalų procento sumažinimas;
- vidaus organų veiklos normalizavimas.
Tačiau ne visi mitybos specialistai šį metodą vertina teigiamai. Nemažai ekspertų įsitikinę, kad gėrimo dietos yra labai griežtos. Per visą iškrovimo laikotarpį kietas maistas visiškai pašalinamas iš dietos. Skystis nepajėgia leisti organizmui gauti pakankamai ir gauti normaliai medžiagų apykaitai reikalingų medžiagų. Tuo tarpu svorio metimas teigiamai kalba apie svorio metimo metodą. Tarp dietos pranašumų yra šie:
- Didelis efektyvumas. Per 2 savaites galite numesti 7-15 kg.
- Sumažėja skrandžio tūris.
- Organizmas išvalomas nuo kenksmingų medžiagų.
Tačiau metodas taip pat turi daug trūkumų. Tai gali išprovokuoti visą sąrašą šalutinių poveikių. Dienos meniu bus gerokai apribotas. Neteisingai palikus dietą, gali išsivystyti anoreksija.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Jei moteris nori išvengti neigiamų pasekmių, metodą rekomenduojama naudoti ne ilgiau kaip septynias dienas. Ilgesnis svorio metimo režimo laikymasis gali sukelti tokį šalutinį poveikį:
- nereguliarios išmatos, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
- pykinimas, vidurių pūtimas arba pilvo pūtimas;
- nemalonus burnos kvapas, balta danga ant liežuvio;
- galvos svaigimas ar anemija;
- inkstų funkcijos pažeidimas ir stiprus patinimas ryte;
- musių atsiradimas prieš akis.
Jei meniu sudarysite neteisingai arba staigiai paliksite svorio metimo režimą, tai gali sutrikdyti virškinimo traktą, kuris negalės iš karto pereiti prie kieto maisto perdirbimo. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų. Dieta gali sukelti gastritą, anoreksiją ir daugybę kitų ligų. Siekiant sumažinti šalutinio poveikio riziką, rekomenduojama laikytis dietos tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų, kurios yra:
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- virškinimo trakto problemos;
- kūno išsekimas;
- cistitas, kepenų ir inkstų ligos;
- venų varikozė, polinkis į patinimą ir slėgio padidėjimą;
- paauglystė ar senatvė;
- nestabilus protas.
Atitikties principai ir taisyklės
Nusprendus numesti svorio naudojant šį metodą, verta prisiminti principus ir galiojančias taisykles. Taigi, jokiu būdu neturėtumėte piktnaudžiauti dieta. Jūs negalite naudoti metodo daugiau nei 1 kartą per metus. Dviejų savaičių geriamosios dietos pakanka, kad išsivalytų organizmas ir iš naujo paleistų visos gyvybiškai svarbios sistemos. Jei taisyklė bus pažeista, kūnas gali nukentėti.
Verta prisiminti esamą šalutinį poveikį. Jei iškrovimo procese moteris susiduria su pablogėjusia savo būkle, būtina pasikonsultuoti su specialistu ir pasirinkti kitokį svorio metimo būdą. Svorio metimo procesą reikia žiūrėti išmintingai. Kitokioje situacijoje moterys rizikuoja užsidirbti sveikatos problemų.
Metodas negali būti naudojamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Virškinimo sistemos problemos taip pat yra priežastis atsisakyti geriamosios dietos.
Leidžiami ir draudžiami produktai
2 savaites kietas maistas visiškai pašalinamas iš dietos. Vartoti galima tik skystus maisto produktus, kurių sąrašą sudaro:
- vanduo, arbata ir kava;
- Kisieliai, nuovirai ir nesaldinti kompotai;
- neriebios mėsos, daržovių, žuvies sultiniai ir tyrės sriubos;
- natūralios vaisių ir daržovių sultys;
- kakavos.
Parduotuvės sultys yra uždraustos. Leidžiami tik šviežiai spausti gėrimai. Kai kurie mitybos specialistai kakavą įtraukė į draudžiamų maisto produktų sąrašą. Sąrašas yra gana platus. Be kakavos, ji apima:
- alkoholis ir gazuoti gėrimai;
- bet koks kietas maistas ir kramtomoji guma;
- marinuoti agurkai, marinatai, aštrūs prieskoniai ir prieskoniai;
- cukrus ir jo pakaitalai;
- riebūs sultiniai;
- didelio riebumo pieno ir rūgpienio gėrimai;
- ledai ir kiti parduotuvės saldumynai;
- bet kokie aliejai.
Medus taip pat uždraustas.
Pasiruošimas dietai
Gėrimo dieta yra labai griežtas svorio metimo būdas. Dėl šios priežasties tam būtina pasiruošti iš anksto. Tai sumažins virškinimo trakto sutrikimų riziką. Pirma diena sunki. Dėl staigaus mitybos pasikeitimo gali atsirasti šnypštimas pilve ir daugybė kitų nemalonių pojūčių. Tinkamas įvedimas padės išvengti šalutinio poveikio. Tačiau kartu su šiuo etapu svorio metimo schema tęsis 3 savaites. Tačiau moteris galės sumažinti neigiamą dietos kaloringumo pokyčių poveikį organizmui. 6 dienas rekomenduojama maitintis taip:
- Pusryčiams reikėtų virti skystesnę košę. Pietūs ir vakarienė lieka tokie patys.
- Pusryčiams ruošiama skysta košė, pietūs lieka tie patys, vakarienei reikia valgyti bulvių košę.
- Pusryčiai dubliuojami, pietums rekomenduojama valgyti trintą sriubą, vakarienei – daržovių košę.
- Ryte rekomenduojama gerti raugintą keptą pieną, pietums valgyti riebų mėsos sultinį, vakarienei – trintas daržoves.
- Ryte gerkite kefyrą, pietums – vištienos sultinį, o vakarienei – kokteilius.
- Pusryčiams reikia gerti pieną, pietums – daržovių sultinį, vakarienei – žolelių arbatą.
pavyzdinis meniu
Meniu sudaromas 14 dienų. Dieta parenkama taip, kad padėtų moteriai kovoti su padidėjusiu alkio jausmu. Todėl per vieną dieną rekomenduojama valgyti iki 7 skysto maisto. Tuo pačiu metu suvartoto skysčio kiekis neribojamas, tačiau gėrimo pabaigoje žmogus neturėtų jausti sunkumo skrandyje. Vidutiniškai prisotinti pakanka vienos stiklinės 200 ml tūrio skysčio. Dienos kalorijų kiekis svyruoja nuo 1200 iki 1400 kalorijų. Jei prieš miegą moteris jaučia stiprų alkio jausmą, galite išgerti puodelį arbatos su mėtomis ar raminančiomis žolelėmis. 14 dienų meniu yra toks:
- 1 ir 8 dienos. Kakava pusryčiams, apelsinų sultys per pirmą užkandį, uogų želė per antrą užkandį, pomidorų tyrės sriuba pietums, jogurtas popietei, džiovintų vaisių kompotas antrai popietei, vištienos sultinys vakarienei.
- 2 ir 9 dienos. Pusryčiams žalia arbata, pirmam užkandžiui pomidorų sultys, antram užkandžiui avižinių dribsnių želė, pietums špinatų tyrės sriuba, popietės arbatai kefyras, 2 popietės arbatai uogų kompotas, vakarienei burokėlių sultinys.
- 3 ir 10 dienų. Pusryčiams juodoji arbata, per pirmąjį užkandį slyvų sultys, per antrą užkandį vaisių želė, pietums – sūrio sriuba, pietums – kefyras, antroje popietės arbatoje – uzvaras, vakarienei – karštas sultinys.
- 4 ir 11 dienų. Pusryčiams kakava, užkandžiui morkų sultys, antram užkandžiui pieno želė, pietums grybų tyrės sriuba, popietiniam užkandžiui fermentuotas keptas pienas, antram užkandžiui obuolių kompotas, vakarienei bulvių sultinys.
- 5 ir 12 dienų. Pusryčiams žalioji arbata, pirmam užkandžiui apelsinų sultys, antram užkandžiui uogų kokteilis, pietums grybų tyrės sriuba, popietės arbatai kefyras, antrai popietės arbatai uzvaras, vakarienei kalakutienos sultinys.
- 6 ir 13 dienų. Pusryčiams juodoji arbata, užkandžiui moliūgų sultys, antram užkandžiui vaisių želė, pietums moliūgų tyrės sriuba, popietiniam užkandžiui rūgpienis, antram užkandžiui vaisių kompotas, vakarienei grybų sultinys.
- 7 ir 14 dienų. Pusryčiams kakava, pirmam užkandžiui granatų sultys, antram užkandžiui avižinių dribsnių želė, pietums – bulvių košės sriuba, popietės arbatai – sniego gniūžtės gėrimas, antrai popietės arbatai – obuolių kompotas, vakarienei veršienos sultinys.
Pasitraukite iš geriamosios dietos
Po tokios griežtos dietos negalite iškart grįžti į įprastą meniu. Priešingu atveju virškinimo traktas negalės greitai atstatyti ir pradėti virškinti kieto maisto. Tai sukels daugybę problemų ir sugrąžins numestus kilogramus. Todėl išėjimo iš dietos laikotarpis 7 dienas turėtų būti dvigubai ilgesnis. Tai reiškia, kad turite išvykti mažiausiai 14 dienų. Dviejų savaičių svorio metimo režimui šis laikotarpis bus 28 dienos.
Griežtai draudžiama nedelsiant valgyti riebų, aštrų ar sūrų maistą. Kietą maistą patartina pradėti vartoti ryte. Vakarienei rekomenduojama palikti gėrimų meniu. Pietus reikia palaipsniui keisti į kietus. Toks perėjimas turėtų trukti mažiausiai tris keturias dienas. Tada vakarienei galite valgyti ką nors iš įprasto meniu.
Efektyvumas ir rezultatai
Moterys, nusprendusios vadovautis šiuo lieknėjimo metodu, visų pirma nori numesti svorio, o tada išvalyti organizmą. Kieto maisto atsisakymo rezultatas yra skrandžio tūrio sumažėjimas, riebalinio sluoksnio sunaikinimas po oda, toksinų ir toksinų pašalinimas, kūno valymas po penkių dienų ir svorio kritimas. Per dieną galite numesti iki 2 kg.
Labai sunku laikytis tokios griežtos dietos. Jei moteris vis dėlto nusprendė numesti svorio taip drastiškai, pirmiausia verta apsispręsti dėl tikslo. Specialistai rekomenduoja pagalvoti, kodėl žmogus nori numesti svorio. Visą svorio metimo laikotarpį reikia atsiminti apie paskatą.
Reikia įsivaizduoti, ką žmogus gali gauti numetęs svorio. Moteris galės vilkėti gražius drabužius, pagerės sveikata, pagerės bendra savijauta. Už kiekvieną svorio metimo pasiekimą verta apdovanoti save. Tačiau kaip atlygį būtina pasirinkti ne skanų maistą, o naujus dalykus, įvaizdžio pasikeitimą ar kitą atlygį, kuris neturės įtakos figūrai.
Turite laikytis tinkamos dietos. Norėdami tai padaryti, turite laikytis sudaryto meniu, vartoti rekomenduojamus maisto produktus ir palaipsniui pereiti prie skysčių, tada grįžti prie kieto maisto. Jei moteris supranta, kad negali ištverti visos savaitės tokios dietos, būtina atsisakyti toliau lieknėti, o išeiti iš dietos palaipsniui.
Gydytojo nuomonė
Geriamojo dieta tikrai leidžia numesti svorio. Tačiau tai kenkia organizmui. Kieto maisto atsisakymas yra didelis stresas net ir sveikiems žmonėms. Antsvorio turintys vyrai ir moterys gali susidurti su dar didesnėmis neigiamomis pasekmėmis. Tik skysčių badavimo dienos gali būti naudingos. Taigi, moteris gali teikti pirmenybę kefyro dienoms.
Tuo pačiu metu daugiau nei 2 iškrovimo dienos per savaitę gali sukelti daugelio ligų vystymąsi. Tokia dieta gali išprovokuoti ilgalaikį viduriavimą ir netgi sukelti vidaus organų deformaciją. Pastarasis įmanomas, jei mėnesį laikotės geriamosios dietos.
Norėdami numesti svorio, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos principų ir vengti sėslaus gyvenimo būdo. Standartinių taisyklių laikymasis leis patogiai numesti svorio ir nepakenkti sveikatai.